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Une pratique régulière des exercices de souplesse présentés dans le livre conduit à une progression très rapide. La respiration est également très importante. Lire la suite Méthode Lafay de musculation 24 févr. Search for:. Editeur Olivier lafay Date de sortie Hide Map. Exercez votre souplesse! Réduisez les féculents et le pain Cuisinez à la vapeur.

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Ensuite, chaque niveau représente une étape vers le niveau suivant qui demande à chaque fois des capacités athlétiques de plus en plus élevées. En revanche, ils progresseront bien plus vite dans les niveaux que les débutants.

Chapitre 3 : Souplesse — Théorie et pratique Pourquoi se préoccuper de sa souplesse?

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Pour un bon développement musculaire, il faut une contraction vigoureuse des muscles. Les contractures de ce pratiquant vont diminuer cette vigueur et il ne progressera plus.

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Un muscle raide est un muscle qui aura du mal à se développer en raison de problèmes circulatoires. Pour que ce mécanisme fonctionne correctement, les échanges doivent être bons entre la graisse et les muscles.

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Si les muscles sont courts et raides, cette circulation est affectée par une réduction de son efficacité, donc un appauvrissement des échanges entre la graisse et les muscles. À la longue, cette fatigue accumulée affecte le système nerveux et peut se répercuter sur le système hormonal.

Or un système hormonal équilibré est indispensable pour mincir. Exercez votre souplesse! Une pratique régulière des exercices de souplesse présentés dans le livre conduit à une progression très rapide.

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Au bout de deux mois seulement, vous constaterez des progrès tangibles qui vous rendront plus agile, plus rapide et plus résistant quant aux éventuelles blessures. La respiration est également très importante. Pour une efficacité optimale et une progression rapide, chaque position de souplesse doit être tenue entre 30 secondes et une minute.

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Un pratiquant très motivé et souhaitant une progression très rapide en souplesse et en musculation peut faire tous les exercices de souplesse avant chaque séance de musculation tenue de position : cinq à dix secondes et les refaire après chaque séance tenue de position : au moins vingt secondes. Après un an de pratique régulière, certains exercices deviendront sans doute faciles.

Dans la suite du livre, Olivier Lafay décrit et illustre par une photo chaque exercice de souplesse. Il faut commencer doucement et augmenter la durée progressivement. Votre principal objectif sera de progresser en musculation. Vous pourrez mincir plus vite et vous progresserez aussi en musculation.